Сон – наиболее действенное средство для восстановления сил. Его качество отвечает за общее психофизическое состояние человека, его работоспособность и здоровье в целом. Но, к сожалению, многих людей сегодня тревожит его отсутствие, именуемое бессонницей.

Часто можно услышать вопросы: как с ней бороться, как минимизировать периоды засыпания, как повысить эффективность сна. Оказывается, существует множество методик, способных решить эти проблемы. О них и пойдет речь в данной статье.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Способы, как быстро заснуть и выспаться, были известны еще в древности. Так, одна из методик, именуемая «4-7-8», позволяет уснуть всего за 1 минуту. Индийские йоги практикуют ее уже несколько столетий.

Суть метода состоит в следующем:

• 4 секунды. Именно столько времени необходимо, спокойно лежа в кровати, вдыхать через нос.

• 7 секунд. Задерживаем дыхание.

• 8 секунд. В течении этого времени выдыхаем воздух через рот.

Несколько повторов столь простых дыхательных упражнений запросто унесут вас в царство Морфея.

Как уснуть за 5 минут

Психологи предлагают множество советов по этому поводу. Но среди наиболее действенных — китайская методика, суть которой состоит в активации биологически активных точек.

Время воздействия на каждую – 30 с., направление – за часовой стрелкой.

• Ушные раковины. Разогретыми ладонями массировать от мочки уха к вершине ушной раковины.

• Точка между надбровными дугами. Указательным пальцем производим «вкручивающие» движения.

• Виски. Обеими руками производим действия, аналогичные указанным в предыдущем пункте.

• Внутренняя сторона запястий (под выпирающей косточкой). Разминаем поочередно.

Н2 Как не просыпаться посреди ночи

Еще одной проблемой, связанной с засыпанием, являются случаи ночных просыпаний.

Причинами таких прерываний сна чаще всего являются:

• депрессивные состояния и стрессовые ситуации;
• эмоциональные перегрузки организма;
• хронические заболевания;
• возрастные изменения.

9

Чтобы не просыпаться посреди ночи, лучше всего использовать травяные настои: тимьяна ползучего, валерианы, мяты перечной, пустырника. Советы по их приготовлению можно найти в сети.

Советы как заснуть днем

Время от времени, все мы попадаем в ситуации, когда дневной сон просто необходим. Быстро уснуть, если не спится, бывает весьма сложно.

Но несколько действенных советов помогут разрешить эту проблему:

• Оградите себя от шума. Для дневного сна желательно выбирать помещение с наилучшей шумоизоляцией. Кроме того, можно использовать беруши.

• Максимально уменьшите освещение. Задернутые шторы из плотной ткани и маска на глаза при этом являются лучшим помощниками.

• Ограничьте прием пищи перед сном. Человеку, который переел, заснуть намного сложнее.

Как быстро заснуть если не хочешь спать в домашних условиях

Быстро уснуть, если абсолютно не хочется спать, могут помочь следующие советы:

• Абсолютное расслабление мускулатуры. Можно воспользоваться различными методиками для йогов.

• Дыхательные упражнения. Глубокие вдохи расслабляют нервную систему и насыщают мозг кислородом, что способствует быстрому засыпанию.

• Монотонный счет. Известный с детства метод, эффективность которого подтверждена современными исследованиями.

• Смена воображаемых картинок. Полеты фантазии помогают быстрее расслабиться и отключиться от насущных проблем.

При бессоннице как уснуть без таблеток и лекарств советы

Заснуть при бессоннице без использования лекарственных средств помогут:

• естественная усталость от физической нагрузки;
• скучная книга или телепередача;
• вечерняя прогулка;
• удобная постель;
• хорошо проветренная спальня;
• контрастный душ перед укладыванием в постель;
• ванна с морской солью и способствующими засыпанию аромамаслами;
• приятные мысли вместо зацикливания на желании заснуть;
• расслабляющие методики: йога, аутотренинг, массаж;
• интимная близость.

Как быстро заснуть ребенку если не спится

Особое же внимание следует уделить проблеме детского засыпания. Главными врагами здесь, чаще всего, являются яркие фантазии ребенка.

Чтобы маленькому человечку легче засыпалось, прежде всего, нужно за несколько часов до сна ограничить его эмоциональную нагрузку: активные двигательные игры, просмотр мультфильмов и т.п.

Кроме того, полезными будут и другие процедуры:

• вечерние прогулки;
• проветривание комнаты перед сном;
• прием теплого молока с медом;
• одни и те же ритуалы перед засыпанием (например: прогулка—ужин—чтение сказки, уменьшение освещения в комнате);
• укладывание ребенка в кроватку в одно и то же время.

Как быстро и крепко заснуть ребенку в 10, 11 и 12 лет

Вопрос, как сделать так, чтобы ребенок быстро заснул, часто тревожат и родителей ребят постарше. Тех, которым по 10-12 лет. Иногда, чтобы помочь своему чаду быстро заснуть, можно просто включить легкую музыку.

А иногда желательно пересмотреть его режим дня, а также постоянную интеллектуальную и физическую загруженность. Возможно, из-за большого количества занятий, ему просто не хватает свежего воздуха и двигательной нагрузки?

Но, если причиной бессонницы являются болезни или наследственные факторы, чтобы нормализовать детский сон, лучше обратится к специалисту.